Depresion postvacacional..

¡Se acabaron las vacaciones…!

La vuelta a la vida cotidiana puede resultar “complicada”, a algunos nos cuesta más que a otros, experimentamos sensaciones de tristeza, apatía, desgana… es el conocido como síndrome postvacacional.. que puede llegar a ser serio si dejamos que controle nuestras vidas..

¿¿Cómo podemos luchar contra él y hacer nuestro retorno más sencillo??

  

 

Algunas pistas para conseguirlo:

Más vale prevenir…cuando programes tus vacaciones tienes que tener  en cuenta lo que ocurrirá a tu regreso (aunque eso sea en lo que menos quieras pensar..) y tomarte al menos un día más que te permita adaptarte a tu rutina y descansar, si además el día que elijas es entre semana (por ejemplo lunes) esta resultara más corta y llevadera.

Durante estos días de entre vacaciones y rutina, aprovecha para ponerte al día y enterarte de cómo van las cosas en el trabajo, así evitaras sorpresas y agobios.

Busca alguna actividad novedosa que te estimule, apúntate a un gimnasio, asociación, club.., alguna actividad que te resulte especialmente gratificante.. como ir a la peluquería, darte un masaje, hacer una excursión o una cena con amigos.. ¿Por qué no apuntarte a esa actividad que siempre te ha llamado la atención.. pero que has ido dejando..?? Algo nuevo, excitante.. que te haga no pensar constantemente en tus vacaciones.. es un buen momento para empezar a planear tus próximas vacaciones o salidas, aunque solo sean de fin de semana..

Olvídate por unos días de tus quehaceres cotidianos como ir al banco, compra… date unos días de transición.. y deja las obligaciones no indispensables para más adelante..

Readapta tus horarios, de comidas así como el tipo de alimentación (cámbiala poco a poco), de sueño.. si durante las vacaciones dormías más a menudo reduce paulatinamente las horas de sueño, puedes hacer una pequeña siesta para ir adaptándote y si por el contrario han sido unas vacaciones de grandes trasnoches aprovecha estas siestas también para descansar y recuperarte, ¿que mejor para recargar las pilas..?

La vuelta produce sentimientos de ansiedad que puedes contrarrestar haciendo algún ejercicio suave como pasear, yoga, deportes aeróbicos, procura hacerlos al aire libre, lo que más nos afecta en la vuelta de vacaciones es que pasamos de estar al aire libre prácticamente todo el tiempo a estar encerrados, bien en casa o en el trabajo o en el coche, metro, bus… y eso nos asfixia.. ¡¡¡muévete, sal a que te dé el aire!!!

Dedícate un tiempo para ti al día, con la meditación o relajación podemos evitar estresarnos, con el ejercicio físico descargamos tensiones y nos ayudara a dormir mejor.

Permítete algún capricho sin necesidad que sea fin de semana.

Olvídate de la negatividad, que implica el fin de las vacaciones y disfruta contando a tus amigos y compañeros todo lo positivo de ellas.

Poco a poco nos iremos adaptando a nuestra rutina diaria y la haremos más llevadera si aprendemos a ver lo positivo.. disfrutar de nuestro trabajo, poniendo énfasis en lo que más nos gusta de él e intentando cambiar lo que no nos gusta (dentro de nuestras posibilidades..) sin olvidarnos de que el trabajo no lo es todo, cuando salimos tenemos la familia, los amigos, nuestras aficiones.. todo aquello que nos hace disfrutar, que nos produce alegría y bienestar, esas pequeñas cosas de la vida que nos ayudaran a alejar la frustración.

Es importante crear un ambiente amable a nuestro alrededor, no llevar trabajo a casa, fijarnos objetivos tanto personales como profesionales que nos estimulen constantemente y no nos dejen caer en una monotonía y rutina, deprimentes..

Las vacaciones han sido un tiempo de respiro y evasión.. pero se han acabado.. es el momento de empezar de nuevo, hazlo de forma positiva con la mejor de tus sonrisas y la tristeza desaparecerá..

Pero si no es así, si después de unas semanas estas sensaciones persisten quizá sea el momento de plantearse algún cambio profundo en tu vida, ¿que es lo que  te produce este desasosiego? las vacaciones ya se acabaron hace semanas.. ¿cuál es el problema ahora? trabajo, pareja, familia.. Si el problema persiste posiblemente sea el momento de romper con aquello que no va bien o de acudir al especialista.

Depresion...

 

¿Quién no se ha sentido deprimido alguna vez? Muchas veces por razones justificadas pero otras sin causa aparente… nos sentimos tristes, apáticos, perdidos, frustrados… cuando estas sensaciones se prolongan en el tiempo, es cuando se cae en la llamada depresión clínica.. es decir, cuando a esta sensación se le da categoría de enfermedad.

Son múltiples las causas que pueden desencadenar un proceso depresivo, en todos ellos se produce una alteración en ciertos neurotransmisores, citoquinas (proteínas que regulan la función de las células que las producen u otros tipos celulares) y hormonas, estas alteraciones parece que influyen de forma considerable en el desarrollo de la enfermedad, se produce un trastorno a nivel del eje hipotálamo- hipofisario- adrenal, que implica que hay una fuerte relación entre la serotonina y el sistema inmune.

Los síntomas de esta enfermedad son:

-       Irritabilidad.

-       Las actividades con las que antes se disfrutaba dejan de tener efecto satisfactorio.

-       Problemas de sueño, puede que se duerma demasiado o que se tengan problemas para conciliar el sueño.

-       Lo mismo ocurre con las ganas de comer o se tiende a comer en exceso o se deja de comer.

-       Y con los movimientos, o bien se mueve muy rápido o muy lentamente.

-       Sensación de fatiga y agotamiento.. de falta de energía.

-       Sensación de culpa, fracaso, inutilidad, odio a uno mismo.

-       Dificultad para concentrarse.

-       Apatía, inactividad y retraimiento de la actividad habitual.

-       Sentimientos de desesperanza y abandono.

-        Pensamientos constantes de  muerte o suicidio.

Cuando se padecen 5 o más de estos síntomas durante más de dos semanas se considera depresión mayor, si se tienen menos síntomas pero se prolongan en el tiempo se trata de una depresión menor, en ambos casos ha de ser tratada ya que pueden ser incapacitantes, hay un tipo de depresión más leve denominada distimia que puede durar años si no se trata(la persona puede pasar largos periodos de tiempo en una situación de desasosiego constante sin saber que está enferma).

La Organización Mundial de la Salud (OMS) indicó que la depresión se convertirá en el año 2020 en la segunda causa de incapacidad en el mundo, detrás de las enfermedades isquémicas (infartos, insuficiencia coronaria, accidente cerebrovascular) mientras que en el año 2000 ocupaba el cuarto lugar.

Un estudio realizado en la Universidad de Arizona, con el auspicio de la Oficina de Medicinas Alternativas de los Estados Unidos, demostró que la acupuntura es un instrumento eficaz para combatir la depresión.

El Dr. John Allen, profesor de psicología en la Universidad de Arizona, decidió probar cuan efectiva era la acupuntura tratando varios síntomas de depresión. Para esto dividió un grupo de 34 mujeres deprimidas que no estaban recibiendo medicamentos para la depresión en tres subgrupos. A uno de ellos se le aplicó acupuntura en los puntos recomendados para aliviar la depresión. Otro subgrupo recibió acupuntura, pero en puntos no recomendados para tratar la depresión. El tercer grupo no recibió acupuntura. Luego de un tratamiento que duró ocho semanas, las mujeres del subgrupo que recibió acupuntura en los puntos recomendados registraron una reducción de un 44 % en los síntomas de depresión mientras que las que recibieron acupuntura en puntos no específicos, mejoraron en un 22 %. Las que no recibieron acupuntura mejoraron solamente en un 14 %. 

Por medio de la acupuntura se reestablece la energía y se equilibra el sistema hormonal, a la vez que se tonifica el sistema inmune y se reducen los síntomas que acompañan a la depresión como el agotamiento, problemas de  sueño, apetito…

 

 

 

Ciatica

 

Ciática, se refiere a la inflamación dolorosa del nervio ciático.

 

El nervio ciático es el más largo y ancho del cuerpo, comienza en la pelvis y recorre toda la parte posterior de la pierna hasta los pies.

La ciática se produce por la compresión del nervio ciático cuya causa puede ser el deterioro de los discos lumbares o excesiva tensión en los glúteos.

Dado el tamaño de este nervio, la ciática puede llegar a ser incapacitante. Ataca como un latigazo e inmoviliza al paciente, produciéndole un terrible dolor a lo largo de toda la pierna acompañado de sensación hormigueo.

El sedentarismo y la obesidad son importantes factores de riesgo, aunque también es normal que se produzca en personas que padecen hernias de disco, lesiones de pelvis o algún tumor que presione el nervio.

Podemos mejorar la sensación de dolor con aplicaciones de calor o frio en los músculos afectados y manteniendo el cuerpo en movimiento, aunque no resulte sencillo, ayuda a reducir la inflamación.

Como alternativa a los antiinflamatorios ( y sus efectos secundarios) es muy efectivo un tratamiento de Medicina Tradicional China en la que se combina calor e inserción de agujas o moxibustion (u otras técnicas, en función de las características del dolor y el paciente).

Investigadores del Colegio Universitario de Londres y de la Universidad de Southampton, afirman tener pruebas de que la acupuntura funciona, estos científicos señalan que sus experimentos y tomografías, demuestran que durante el tratamiento se activaron las zonas del cerebro asociadas con la producción de opiáceos naturales, que actúan para aliviar el dolor y la inflamación.

 

 

Lumbalgia..

 

 

Lumbalgia es ese dolor en la parte baja de la espalda que todos hemos sufrido alguna vez, en la llamada zona lumbar, donde se encuentran las vértebras lumbares. Se produce por un síndrome musculo-esquelético debido a un trastorno relacionado con las vértebras lumbares, los músculos, ligamentos, nervios y discos intervertebrales, que produce una inflamación dolorosa en esta zona. Es un problema “mecánico” en el que no interviene ningún otro factor como bacterias o virus..

Las causas  que provocan lumbalgia son múltiples, generalmente responden a un esfuerzo físico y malas posturas, en las mujeres la menstruación o el embarazo pueden ser desencadenantes o empeorar el dolor, en la mujer embarazada al aumentar el tamaño del útero tiende a modificar la posición de la columna vertebral: las vértebras lumbares se desplazan hacia delante y las vértebras dorsales se desplazan hacia atrás, además los ligamentos y las articulaciones se vuelven más laxos y sujetan peor la columna.

 

Hay múltiples causas como: adoptar una mala postura mientras se trabaja o se hace algún tipo de esfuerzo como planchar, levantar peso…; a veces un movimiento brusco provoca un tirón; un golpe de frio; gases intestinales, estreñimiento u otros problemas gasticos, en estos casos es la debilidad de los músculos abdominales la causa de que se produzca lumbalgia; el estrés nos provoca tensión muscular que contrae la musculatura de la espalda y debilita la zona; otras patologías como osteoartritis, hernia discal..; algunas personas tienen ladeada la cadera, lo que les hace tener una pierna más larga que otra, es un problema que se puede solucionar con osteopatía o quiropráctica; el calzado es un importante factor a tener en cuenta, tacones muy altos, zapatos incomodos o que hagan daño, nos hacen adoptar malas posturas provocando una continua tensión en las lumbares; un esguince lumbar, contracturas, miofascitis, u otras alteraciones en los tejidos blandos intervertebrales; irritación de los nervios espinales por compresión como en la ciática..; problemas locales en órganos internos como el riñón, páncreas, útero, próstata…; el exceso de peso es otro factor desencadenante ya que aumenta la carga de peso en la columna y altera la posición de esta.

El dolor lumbar afecta por diferentes causas y tiene diferentes efectos según la edad, en los jóvenes el  dolor lumbar puede darse por debilidad en la espalda baja o escoliosis, que además se acompaña de una sensación de cansancio a diario, en personas adultas comienza bruscamente por un esfuerzo, en estos caso puede ser que el dolor se irradie a una o las dos piernas y limite la movilidad, en personas mayores puede ser efecto de la artrosis, que además les provoca rigidez principalmente al levantarse.

El dolor muscular generalizado de la gripe también puede afectar a la zona lumbar de la espalda.

Hay unos sencillos pasos que pueden ayudarnos a evitar este molesto dolor de espalda, por ejemplo: flexionar las piernas al coger algo, más o menos pesado, del suelo; mientras planchamos si ponemos un pie en alto, sobre un taburete o cubo, el dolor lumbar mejorara considerablemente ya que de esta manera liberamos a las lumbares de parte del peso; hacer uso de fajas lumbares si el trabajo nos obliga a pasar mucho tiempo en la misma postura o cargar con pesos; la elección de colchón es muy importante  ya puede favorecer el dolor de espalda, tanto si es demasiado duro o como si  es demasiado blando; mantener la zona lumbar siempre cubierta, principalmente mientras dormimos, de lo contrario podemos sufrir de un golpe de frio (algo tan sencillo como enrollarse una toalla o manta pequeña a la cintura que cubra bien la zona lumbar y mantenerla toda la noche, nos ayudara a levantarnos mucho mejor); adoptar una buena posición cuando estamos sentados, evitar estar sentado o de pie durante largos periodos de tiempo, alternar con un pequeño paseo relajara considerablemente la espalda; practicar ejercicio, las asanas de yoga son un gran aliado contra estas dolencias.

 

Pomadas a base de Árnica o Harpagofito son de gran ayuda para mejorar el dolor lumbar.

Múltiples ensayos clínicos demuestran que la acupuntura es un tratamiento eficaz para el dolor de espalda crónico.  

 

 

 

 

 

Problemas digestivos mas habituales

El aparato digestivo es el encargado de descomponer los alimentos que consumimos y transformarlos para el cuerpo absorba sus nutrientes y se deshaga de lo que no que no le sirve, gracias a los nutrientes el cuerpo crece y produce energía, cuando el sistema digestivo no funciona correctamente el cuerpo no puede aprovechar correctamente estos nutrientes.

Nuestro organismo no puede utilizar el alimento que ingiere inmediatamente, es a través del aparato digestivo que el alimento se descompone en partes más pequeñas para facilitar su absorción.

El sistema digestivo está formado por una serie de órganos huecos unidos entre sí por un tubo largo, comienza en la boca, le siguen en orden el esófago, estómago, intestinos, recto y ano, también lo forman tres órganos sólidos que son el hígado, vesícula biliar y páncreas.

El proceso de digestión comienza en la boca, por la cual introducimos los alimentos, gracias a los dientes y la saliva los alimentos van reduciendo su tamaño y facilitando su digestión (de ahí la importancia de masticar y ensalivar bien los alimentos), al tragar pasa al esófago por donde se desplaza hasta el estómago, en el estómago se producen una serie de líquidos que descomponen más el alimento, del estómago pasan al intestino delgado, la descomposición del alimento finaliza en el hígado y páncreas.

Una vez digerido el alimento, la sangre absorbe los nutrientes y el resto (que no contiene valor nutritivo) pasa al intestino grueso para ser desechado (heces) que serán evacuados del cuerpo a través del recto y el ano.

Existen múltiples problemas de carácter digestivo, unos causan síntomas a corto plazo (diarrea, estreñimiento..) otros pueden ser crónicos como el síndrome de colon irritable.

Los problemas digestivos afectan tanto a mujeres como hombres, aunque las mujeres son más propensas ya que algunos están asociados a problemas ginecológicos como los cambios hormonales en el embarazo o la menstruación.

Los problemas digestivos más habituales son: estreñimiento, diarrea, acidez, gases, hemorroides, síndrome de colon irritable..

No suelen ser problemas muy graves y son fáciles de controlar con sencillos cambios en nuestra forma de vida, pero si se prolongan en el tiempo pueden ser síntoma de algún padecimiento más grave.

Problemas más serios pero menos frecuentes, son la enfermedad de Crohn, ulcera, cáncer colonorrectal.

El estreñimiento, ocurre cuando el número de evacuaciones intestinales se reduce a menos de tres por semana, pueden ser dolorosas, el abdomen se hincha, se requiere de mucho esfuerzo para evacuar, las heces son firmes y duras, una vez que se evacua queda  sensación de estar lleno. El estreñimiento es muy incómodo pero no suele ser efecto de algún otro problema más grave.

Cuando se producen tres o más deposiciones blandas al día, se considera diarrea, puede ocurrir por haber consumido alimentos en mal estado o mal cocinados, consumir alimentos con bacterias diferentes a las de nuestro organismo (por ejemplo cuando viajamos a otros países), ciertas intolerancias (por ejemplo a la lactosa..), algunos medicamentos, otras enfermedades digestivas como síndrome de colon irritable. Si se prolonga en el tiempo puede causar deshidratación por lo que se debe contrarrestar bebiendo abundantes líquidos, que no sean refrescos, lácteos o zumos, ya que contienen lactosa, azúcar o cafeína que pueden empeorar la situación, es bueno tomar líquidos que contengan sal como caldos.

Hay alimentos que resultan especialmente difíciles de digerir por lo que permanecen en el intestino grueso más tiempo de lo normal produciendo gases.

Al final del esófago tenemos un musculo (el cardias) que comunica el esófago con el estómago actuando como válvula, de modo que para que el alimento pase del esófago al estómago el cardias se abre y después se cierra, impidiendo así que el alimento vuelva al esófago, pero si este musculo no funciona bien o no cierra bien ni lo suficientemente rápido, el alimento y los líquidos estomacales pueden volver al esófago produciendo una sensación de ardor en el pecho y la garganta, que se llama acidez. Se puede producir por tumbarse después de una comilona, sedentarismo, acostarse nada más cenar, ciertos alimentos, exceso de alcohol..

Las hemorroides son vasos sanguíneos hinchados en y alrededor del ano y recto inferior, son vasos que se estiran con la presión produciendo dolor, picor e irritación, por ejemplo al evacuar. En ocasiones se pueden romper los vasos sanguíneos y producir hemorragias. Las causa principales suelen ser: sobrepeso, embarazo, estar de pie o sentado por largos periodos de tiempo, estreñimiento. La aplicación de compresas heladas reduce la hinchazón mejorando las molestias.

El síndrome del colon irritable, es una patología crónica en la que se alternan épocas en las que aparecen los síntomas y épocas de total remisión, los síntomas pueden ser de ligeros y poco molestos a intensos y muy molestos. Las personas que lo padecen tienen el colon más sensible de lo habitual y padecen los siguientes síntomas, cólicos, gases, hinchazón abdominal, estreñimiento y diarrea que se alternan, necesidad de tener una evacuación intestinal que no sucede, heces con mucosidad. El estrés, los viajes, grandes comilonas, algunos medicamentos, ciertos alimentos o bebidas (alcohol, cafeína…) pueden ser los desencadenantes y/o hacer que los síntomas empeoren.

En la sociedad actual estos problemas son muy frecuentes debido al ritmo de vida que llevamos y a la mala alimentación, no solo en lo que se refiere a la dieta (en su mayoría compuesta por alimentos reinados, procesados, precocinados…) sino también por los hábitos a la hora de comer: comemos rápido sin apenas masticar, muchas veces de pie, en exceso (saturando así el sistema digestivo, de trabajo y de tóxicos). Estamos sometidos a un ritmo de vida que nos estresa, y afecta psicológicamente, lo cual también afecta al sistema digestivo, provocando que se coma más de lo debido o que se abuse de ciertos alimentos o sustancias.

La acupuntura es un medio muy eficaz para luchar contra estas afecciones, pero sin olvidar que es necesario seguir una serie de consejos alimenticios, corrección de hábitos y la practica regular de ejercicio físico, para que sea completamente efectiva.

 

 

 

 

 

Higado Graso

El hígado es el órgano de los mil metabolismos, llave de salud..

El hígado es la víscera más grande del organismo, una de las más importantes por su actividad metabólica, se le considera el órgano de los mil metabolismos por que fabrica proteínas, filtra toxinas, produce elementos vitales para la sangre y elimina sustancias nocivas para la ella, almacena vitaminas y glucógeno, es el productor de la bilis, regula el metabolismo de las grasas, tiene capacidad de autorregenerarse… entre otras múltiples funciones, por lo que si el hígado no funciona bien la calidad de vida de la persona puede verse seriamente afectada.

Hígado graso (esteatosis hepática), es una acumulación anormal de células grasas en el hígado (más de un 5% de su peso), no suele presentar síntomas y se asocia a mala alimentación,  produce hepatomegalia (aumento patológico del tamaño del hígado) y si no se trata a tiempo podría dar lugar a hepatitis, cirrosis o cáncer de hígado.

La causa de la acumulación de grasa en el hígado no se conoce con certeza, pero existen diversos factores de riesgo como obesidad, diabetes, hipertensión, triglicéridos altos, colesterol alto.. y es más habitual en las mujeres, aunque cada vez se dan casos de hígado graso sin que se den estos factores de riesgo.

Es una enfermedad silenciosa ya que normalmente no presenta síntomas, puede que la persona sienta una ligera presión o dolor en el abdomen, fatiga crónica o pesadez después de las comidas.

Un estudio norteamericano demostró que las personas con hígado graso tienen una tasa de mortalidad más elevada que el común de la población. Es la tercera enfermedad hepática más frecuente y si no se trata adecuadamente puede tener graves complicaciones.

El hígado graso es consecuencia de malos hábitos alimenticios, se da en personas que comen poco o nada en el desayuno, ya que se levantan sin apetito pero por la tarde-noche padecen de ansiedad que les lleva a comer sin control.

La alimentación tiene un papel primordial en el tratamiento del hígado graso, es indispensable la pérdida de peso y mejora de los hábitos alimenticios.

La dieta no debe exceder de las 1.200 a 1.500 calorías, se ha de aumentar el consumo de fibra y grasas omega 3 y evitar los hidratos de carbono simple y grasas saturadas y eliminar completamente el consumo de bebidas alcohólicas.

La pérdida de peso tiene que ser progresiva, se han de evitar las pérdidas de peso rápidas ya que son un factor de riesgo, tanto como las subidas y bajadas de peso en breves espacios de tiempo.

Las grasas saturadas como las lácteas (leche o quesos curados) deben evitarse, pueden sustituirse por yogur o kéfir, evitar también las grasas animales y primar el consumo de proteína vegetal, para disminuir el consumo de hidratos de carbono simple, podemos cambiar el azúcar por stevia.

El consumo de antioxidantes como vitaminas A,C, E y el selenio, ayudan a la regeneración celular.

Para aumentar la ingesta de fibra podemos optar por vegetales y cereales integrales, gracias a los cuales se absorben menos grasas y azucares de la dieta, además tienen efecto saciante.

Aumentando el consumo de pescado (principalmente el azul), legumbres, semillas y frutos secos crudos, bajaran los  niveles de colesterol.

Hay plantas muy eficaces a la hora de limpiar el hígado como el Cardo Mariano (limpia, fortalece, protege y reconstituye), la Silimarina es su principio activo, actúa como antioxidante y promueve el crecimiento de nuevas células hepáticas, ayuda en la digestión de las grasas y evita sustancias que puedan dañar el hígado; Diente de león, estimula la función hepática y ayuda a la eliminación de toxinas  del cuerpo; Fumaria facilita la digestión; Alcachofera y Boldo, facilitan  la digestión y protegen el hígado.

 

Es conveniente evitar en la medida de lo posible la ingesta de medicamentos, especialmente analgésicos, antiinflamatorios, anticonceptivos...

El ejercicio físico es indispensable no solo para perder peso sino para mantener el equilibrio metabólico.

EL hígado es un órgano tremendamente importante, es imprescindible tratar cualquier alteración o disfunción. Una buena forma de prevenir una mal función del hígado es hacer una limpieza hepática al menos una vez al año, la época más apropiada es la primavera cuando cambiamos a una alimentación menos grasa y realizamos más ejercicio físico, así eliminamos la acumulación de toxinas invernales y es una gran ayuda para la normalización de la función hepática.

 

 

 

Lactancia materna, lo mejor para tu bebe y para ti..

La lactancia materna, es con diferencia el mejor alimento que una madre puede ofrecer a su hijo, la leche materna está cargada de componentes beneficiosos y además fortalece el vínculo afectivo entre el recién nacido y la madre, lo que supone para ambos una experiencia única e inolvidable.

Es el producto más natural que le puedes dar a tu bebe, no en vano tu cuerpo la crea exclusivamente para él, puede haber algo más sano?? Pero por si eso fuera poco, está cargada de ventajas y no solo para el sino también para ti, e incluso para tu familia, economía y medio ambiente.

El bebe mediante la lactancia queda protegido de infecciones, obesidad, diabetes, alergias, enfermedades de la piel, desnutrición, diversas enfermedades no solo en su etapa de lactancia sino también a lo largo de toda su vida (como arterioesclerosis, infarto de miocardio…), garantiza su crecimiento, desarrollo, y favorece su inteligencia.

La mama por su lado, se verá también favorecida ya que mediante la lactancia disminuye la hemorragia postparto y con ello la posibilidad de anemia y mortalidad materna, también es una gran ayuda para evitar el riesgo de cáncer de mama y ovarios, le ayuda a perder peso y el cuerpo se recupera más rápidamente y de una forma más sana y natural ya que el útero se contrae y todos los órganos vuelven a ocupar su lugar tal y como debe ser, hay menos riesgo de padecer hipertensión y osteoporosis en el futuro, y por supuesto, aumenta la conexión entre el bebe y su mama.

Se disminuye el riesgo de padecer enfermedades infantiles, se ahorra dinero al no tener que comprar otros compuestos químicos, promueve el amor en la familia.. todo son ventajas!!

Incluso el país se ve beneficiado ya que se reducen los gastos en salud, y será un país con niños no solo sanos sino también inteligentes y seguros de si mismos..

Por otro lado, también la lactancia colabora con la ecología ya que se reducen envases, químicos.. y con ello la contaminación ambiental.

Aunque con la lactancia materna todo sean beneficios, la calidad de la leche depende en gran medida de la alimentación que siga la mama por lo que se ha de tener unos cuidados especiales.

Las mamas lactantes necesitan, ingerir una cantidad mayor de: 

- Calcio, para cubrir necesidades tanto del bebe (formación de huesos y dientes) como de la mama para que sus reservas no se vean afectadas.

- VitaminaC, ayuda a la absorción del hierro y es un gran antioxidante.

- Vitamina D, ayuda en la absorción del calcio, de ahí la importancia de que la mama y él bebe tomen el sol, al menos 15 minutos diarios.

- Grasas saludables, que ayudan al transporte de las vitamina liposolubles (A,D,E,K) que contiene la leche materna.

- Hierro, la leche materna tiene una cantidad limitada de hierro que es absorbida por el bebe por lo cual tiene que tomar alimentos ricos en hierro para compensar este gasto.

- Omega 3, la cantidad de grasa en la leche materna es constante pero el tipo depende de la alimentación, los Omega 3 favorecen el desarrollo visual y neurológico del bebe.

- Zinc, componente de muchas enzimas que ayuda en el desarrollo neurológico.

- Yodo, esencial para la producción de tiroxina, que se relaciona con la temperatura corporal de los bebes, metabolismo, sistema nervioso, desarrollo mental y físico.

- Líquidos, el 85/90% de la leche materna es agua, para mantener este porcentaje es imprescindible una buena hidratación, es  bueno tomar agua contantemente, aunque es algo que se hará de forma natural ya que la oxitocina (hormona de la lactancia) produce sed.

La mama debe aumentar aproximadamente en 500 kcal (por bebe amantado, en caso de gemelos serian 1000kcal..y sucesivamente) su ingesta diaria, evitando que sea en alimentos ricos en grasas saturadas o trans y azucares, puede aumentarse la ingesta de frutas, cereales integrales, proteínas saludables..

Los productos que a la mama le producen cólicos o flatulencia, también lo harán con el bebe por lo que  deberían evitarse.

Repartir las comidas a lo largo del día hará más efectiva la distribución de nutrientes haciendo así más nutritiva la leche, además se mejora el metabolismo materno y favorece su pérdida de peso.

Productos con cafeína como café, té, bebidas energéticas.. deberían evitarse ya que la cafeína pasa a la leche materna y se acumula en el sistema del bebe que no sabe como eliminarla.. y por supuesto también sustancias toxicas como el alcohol y tabaco, deberían eliminarse por completo.

“Si todos los niños y niñas fueran alimentados exclusivamente con lactancia desde el nacimiento, sería posible salvar cada año aproximadamente 1.5 millones de vidas. Y esas vidas no sólo se salvarían, sino que mejoraría sus condiciones actuales, debido a que la leche materna es el alimento perfecto para el niño durante los primeros seis meses de vida en forma exclusiva y hasta los dos años en forma complementaria” (Unicef)

 

La Medicina Tradicional China ha utilizado con éxito, durante siglos, acupuntura, fitoterapia y dietética para mejorar la salud de las madres lactantes y como ayuda a las que tienen problemas en la producción de leche, y también para mejorar la calidad y cantidad de la leche materna. La acupuntura es una técnica no invasiva y libre de sustancias, ideal para mamas lactantes, futuras mamas embarazadas y para mejorar problemas de fertilidad.

 

 

Como mantener sano tu Corazon..

El sistema cardiovascular funciona gracias a una bomba, llamada corazón, esta bomba impulsa la sangre por el sistema arterial y la aspira por el sistema venoso. El corazón es un musculo hueco con forma piramidal-cónica que se encuentra en la cavidad torácica, su tamaño es algo mayor que el del puño de la persona que lo contiene y está dividido en cuatro cavidades, dos aurículas en la parte superior y dos ventrículos en la parte inferior. Es el órgano principal del sistema circulatorio, impulsa sangre a todo el cuerpo, la salud cardiovascular depende en gran medida de la salud del corazón por lo que su cuidado debería ser una de nuestras prioridades.

Su buena salud depende mayoritariamente del estilo de vida y alimentación, en la sociedad actual se abusa de dietas ricas en grasas saturadas y de un alto valor calórico, a las que se une una creciente tendencia al sedentarismo, todo ello unido, genera el caldo de cultivo perfecto para las enfermedades relacionadas con el sistema cardiovascular, cada vez más habituales.

Mantener nuestro corazón sano es relativamente sencillo, solo tenemos que seguir un estilo de vida apropiados:

-        Si evitamos el sedentarismo,  haciendo ejercicio físico, no   es necesario ser un atleta, es tan sencillo como dar un paseo diario de al menos media hora, (“Quien mueve las piernas, mueve el corazón”).

-        Dejar el tabaco y evitar también las zonas de fumadores.

-        Controlarse la tensión, se ha de mantener por debajo de 120/80, la dieta es un gran aliado para mantener la tensión, junto con el ejercicio físico, también nos afectan los tóxicos y factores psicosociales. Si disminuimos el consumo de sal (el exceso de sal está relacionado con la hipertensión, hay que tener en cuenta que no se trata solo de la sal que añadimos nosotros, sino la propia sal de los alimentos, que en algunos casos ya es considerable como en los embutidos, alimentos precocinados, snaks, salsas…; en realidad, con la sal que de forma natural llevan los alimentos ya debería ser bastante); si además aumentamos el de potasio, ingerimos menos calorías y consumimos alcohol con moderación (una o dos copas de vino como mucho), podremos conseguir que  la tensión no supere los niveles saludables.

 

-        Mantener una dieta sana es imprescindible para la salud de nuestro corazón, aumentar la cantidad de frutas y vegetales en nuestras comidas diarias, es importante consumirlas de forma que mejor conserven sus nutrientes, es decir, no es lo mismo tomar un zumo que la fruta tal cual, ya que en el zumo se pierden nutrientes, contenido en fibra e incluso su capacidad saciante, las verduras conservan sus propiedades mejor si se las toma crudas, o al vapor, en cualquier caso, es importante prepararlas de forma que no se les añada calorías vacías extra.

 

-        Evitar las grasas saturadas y trans, que principalmente se encuentran en alimentos preparados, fritos, bollería industrial, carnes rojas y leche de vaca. Este tipo de grasas son los principales productores externos del colesterol “malo” que aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

-        Las bebidas azucaradas y el alcohol aumentan considerablemente el número de calorías vacías de la dieta, su consumo está estrechamente relacionado con el aumento de peso sin que seamos conscientes de ello.

-        Aumentar la ingesta de cereales integrales, ricos en fibra ayudan a reducir el colesterol “malo”, además tienen un efecto saciante.

-        El pescado es rico en ácidos grasos buenos, como el oleico y linoleico, asociados a un menor riesgo coronario.

-        El aceite de oliva es un gran aliado contra las enfermedades cardiovasculares.

 

La obesidad es un serio factor de riesgo en las enfermedades relacionadas con el corazón, y esta va en aumento tanto en adultos como en jóvenes y niños pequeños, por lo que es importante promover una dieta sana y la práctica de ejercicio desde la infancia.

Mantener una dieta sana y equilibrada, controlando el aporte calórico, el tamaño de las raciones (que cada vez tienden a ser mayores..) y hacer ejercicio (es importante encontrar al día un rato (al menos media hora) para ejercitar nuestro cuerpo, sobre todo las personas que por su trabajo pasan muchas horas sentados), son sencillos pasos para mantener un corazón fuerte y sano, y mantener a raya los problemas cardiovasculares.