Como mantener sano tu Corazon..

El sistema cardiovascular funciona gracias a una bomba, llamada corazón, esta bomba impulsa la sangre por el sistema arterial y la aspira por el sistema venoso. El corazón es un musculo hueco con forma piramidal-cónica que se encuentra en la cavidad torácica, su tamaño es algo mayor que el del puño de la persona que lo contiene y está dividido en cuatro cavidades, dos aurículas en la parte superior y dos ventrículos en la parte inferior. Es el órgano principal del sistema circulatorio, impulsa sangre a todo el cuerpo, la salud cardiovascular depende en gran medida de la salud del corazón por lo que su cuidado debería ser una de nuestras prioridades.

Su buena salud depende mayoritariamente del estilo de vida y alimentación, en la sociedad actual se abusa de dietas ricas en grasas saturadas y de un alto valor calórico, a las que se une una creciente tendencia al sedentarismo, todo ello unido, genera el caldo de cultivo perfecto para las enfermedades relacionadas con el sistema cardiovascular, cada vez más habituales.

Mantener nuestro corazón sano es relativamente sencillo, solo tenemos que seguir un estilo de vida apropiados:

-        Si evitamos el sedentarismo,  haciendo ejercicio físico, no   es necesario ser un atleta, es tan sencillo como dar un paseo diario de al menos media hora, (“Quien mueve las piernas, mueve el corazón”).

-        Dejar el tabaco y evitar también las zonas de fumadores.

-        Controlarse la tensión, se ha de mantener por debajo de 120/80, la dieta es un gran aliado para mantener la tensión, junto con el ejercicio físico, también nos afectan los tóxicos y factores psicosociales. Si disminuimos el consumo de sal (el exceso de sal está relacionado con la hipertensión, hay que tener en cuenta que no se trata solo de la sal que añadimos nosotros, sino la propia sal de los alimentos, que en algunos casos ya es considerable como en los embutidos, alimentos precocinados, snaks, salsas…; en realidad, con la sal que de forma natural llevan los alimentos ya debería ser bastante); si además aumentamos el de potasio, ingerimos menos calorías y consumimos alcohol con moderación (una o dos copas de vino como mucho), podremos conseguir que  la tensión no supere los niveles saludables.

 

-        Mantener una dieta sana es imprescindible para la salud de nuestro corazón, aumentar la cantidad de frutas y vegetales en nuestras comidas diarias, es importante consumirlas de forma que mejor conserven sus nutrientes, es decir, no es lo mismo tomar un zumo que la fruta tal cual, ya que en el zumo se pierden nutrientes, contenido en fibra e incluso su capacidad saciante, las verduras conservan sus propiedades mejor si se las toma crudas, o al vapor, en cualquier caso, es importante prepararlas de forma que no se les añada calorías vacías extra.

 

-        Evitar las grasas saturadas y trans, que principalmente se encuentran en alimentos preparados, fritos, bollería industrial, carnes rojas y leche de vaca. Este tipo de grasas son los principales productores externos del colesterol “malo” que aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

-        Las bebidas azucaradas y el alcohol aumentan considerablemente el número de calorías vacías de la dieta, su consumo está estrechamente relacionado con el aumento de peso sin que seamos conscientes de ello.

-        Aumentar la ingesta de cereales integrales, ricos en fibra ayudan a reducir el colesterol “malo”, además tienen un efecto saciante.

-        El pescado es rico en ácidos grasos buenos, como el oleico y linoleico, asociados a un menor riesgo coronario.

-        El aceite de oliva es un gran aliado contra las enfermedades cardiovasculares.

 

La obesidad es un serio factor de riesgo en las enfermedades relacionadas con el corazón, y esta va en aumento tanto en adultos como en jóvenes y niños pequeños, por lo que es importante promover una dieta sana y la práctica de ejercicio desde la infancia.

Mantener una dieta sana y equilibrada, controlando el aporte calórico, el tamaño de las raciones (que cada vez tienden a ser mayores..) y hacer ejercicio (es importante encontrar al día un rato (al menos media hora) para ejercitar nuestro cuerpo, sobre todo las personas que por su trabajo pasan muchas horas sentados), son sencillos pasos para mantener un corazón fuerte y sano, y mantener a raya los problemas cardiovasculares.