Insomnio

¿Quien no ha padecido insomnio alguna vez? Hay muchas razones que nos hacen pasar una mala noche o una noche “en blanco”, el problema es cuando esta situación deja de ser excepcional y pasa a ser constante, la falta de sueño tiene efectos inmediatos tales como falta de concentración, somnolencia, torpeza, ralentización y disminución de la actividad, estos síntomas desaparecen rápidamente con una buena noche de sueño pero si el problema sucede de forma continuada durante largos periodos de tiempo, la falta de sueño puede llevar a situaciones mucho más graves.

 

Durante el sueño, se produce una perdida reversible de la conciencia y actividad motora por medio de la cual se consigue la reparación del cansancio físico y psíquico.  

Una persona adulta debería dormir al menos de 7 a 9 horas diarias, cosa que raramente se consigue debido a la vida que llevamos.

Las personas que duermen menos de 6 horas están expuestas a importantes riesgos, según un estudio de la Universidad de Texas, después de 7 noches de poco sueño ya sufrimos alteraciones genéticas que podrían desencadenar en problemas cardíacos y obesidad, entre otras enfermedades.

Según un estudio de la Clínica Mayo (Estados Unidos), la falta de sueño aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular, el riesgo es cuatro veces mayor para los adultos que duermen menos de 6 horas de manera regular.

La falta de sueño provoca cambios hormonales que aumentan el apetito, además es un apetito de comida poco saludable y alta en calorías, como si de antojos se tratara, las ganas de comer se transforman en necesidad, lo cual conduce inevitablemente al aumento de peso.

La falta de sueño aumenta la resistencia a la insulina, por lo que se corre más riesgo de padecer diabetes.

Normalmente cuando se duerme poco o mal, aumentan los olvidos y disminuye la memoria, si la situación se prolonga en el tiempo, se pueden provocar daños cognitivos permanentes, esto es debido a que durante el sueño se activa el almacenamiento de la memoria.

Dormir poco puede causar “deterioro cerebral”, según un estudio de la Universidad de California.

También los huesos se pueden ver afectados, según un estudio del Colegio Médico de Wisconsin (EEUU), la falta de sueño puede conducir a la osteoporosis. En un experimento con ratones, los investigadores encontraron que la densidad mineral de los huesos y la médula ósea disminuyó en los roedores cuando fueron privados de sueño por 72 días.

                                                 

Una investigación de la Sociedad Americana del Cáncer, determinó que dormir poco incrementa el riesgo de sufrir ciertos tipos de cáncer, como el colorrectal o de mama.

Como consecuencia de la falta de sueño la producción de sustancias químicas y hormonales se altera, y puede provocar enfermedades cardiacas, quienes duermen 6 horas o menos tienen un 48% de riesgo de desarrollar o morir por una enfermedad cardíaca.

Un estudio publicado en Journal Sleep, concluyó que quienes duermen menos de 7 horas por noche mueren más jóvenes. Se determinó que quienes descansan poco son cuatro veces más propensos a morir dentro de los siguientes 14 años por diversas enfermedades, no sólo problemas cardíacos.

Insomnio se define como la dificultad para iniciar el sueño, aunque en realidad puede producirse de varias maneras, como dificultad de conciliar el sueño al acostarse (insomnio inicial); despertarse frecuentemente durante la noche (insomnio intermedio); o despertarse mucho más pronto de lo deseado (insomnio terminal).

También se clasifica de diferentes maneras:

-        En función de la duración: agudo o transitorio, de corta duración, debido a situaciones no habituales (viajes, exámenes…) y que desaparece con ellas; de duración media, dura un mes aproximadamente y se debe a situaciones más graves o de mayor duración (problema familiar, económico, laboral..); larga duración más de un mes, las causas son varias y no claras, puede tratarse de verdadero insomnio.

-        Por su intensidad puede ser: leve o ligero, ocurre casi cada noche pero no representa una alteración de la calidad de vida; moderado, ocurre cada  noche y afecta a la calidad de vida de forma moderada, aumenta la fatiga, irritabilidad, ansiedad…; grave, ocurre cada noche como el anterior pero el deterioro es mayor, así como sus efectos.

-        Según la forma en que se presenta: de conciliación, cuando se tarda más de 30 minutos en conciliar el sueño; de mantenimiento, el sueño se ve interrumpido durante la noche y es difícil recuperarlo; de despertar precoz, la persona se despierta antes de lo deseado es más típico en ancianos y personas depresivas.

Con Acupuntura lo que se consigue es calmar el sistema nervioso, se disminuye el estrés y se reequilibran las energías, el cuerpo se relaja y en muchas ocasiones el paciente se duerme durante la sesión.

Hay gran diversidad de estudios que demuestran que la acupuntura es muy efectiva en los casos de insomnio, y sin olvidar que no tiene efectos secundarios, mientras que la farmacología tiene serios efectos secundarios.

También se pueden mejorar las horas de sueño adoptando algunos sencillos hábitos como hacer ejercicios de relajación, meditación, respiración..; evitar grandes comilonas nocturnas, especialmente comidas picantes, carnes rojas, alcohol, cafeína, y no comer nada al menos una hora antes de acostarse; no hacer ejercicio por la tarde-noche; no trabajar por la noche, intentar dejar la mente tranquila; apagar la televisión, ordenador o aparatos electrónicos una media hora antes de acostarse .